٣ مكملات أساسية للمبتدئين

هل تشعر بالحيرة ولا تعرف أي مكملات كمال أجسام تختار؟ في هذا المقال سنرشدك إلى أفضل المكملات التي يمكن للمبتدئ دمجها معًا للحصول على أفضل النتائج.

الشتاء قادم، وكلنا نعرف أن جسم الصيف يُبنى في الشتاء! حان الوقت لتأخذ التمرين بجدية حتى تستعرض نتائجك بكل فخر في الصيف.

برنامج التمرين… جاهز ✔️
النظام الغذائي… جاهز ✔️

لكن عندما يتعلق الأمر بالمكملات… لا تعرف من أين تبدأ؟

كلنا مررنا بهذه الحيرة في بداية رحلتنا الرياضية. عالم مكملات كمال الأجسام واسع، وقد يكون من الصعب معرفة ما تحتاجه بالضبط. لكن لا تقلق، نحن هنا لمساعدتك. إليك مجموعة مكملات أساسية للمبتدئين تساعدك في الوصول إلى جسم صيفي مثالي.

مكمل الواي بروتين

هل تساءلت يومًا لماذا تشعر بألم العضلات بعد التمرين الشاق؟
هذا الألم ناتج عن تمزقات دقيقة في ألياف العضلات أثناء التمرين، وهو أمر طبيعي تمامًا. ومع تعافي هذه الألياف، تصبح أقوى وأكبر.

لدعم عملية التعافي، يحتاج الجسم إلى البروتين لتعزيز تخليق البروتين العضلي. القاعدة العامة هي تناول حوالي 1 جرام بروتين لكل رطل من وزن الجسم يوميًا.

من الأفضل الحصول على البروتين من الطعام، لكن هذا ليس عمليًا دائمًا، وهنا يأتي دور مكملات البروتين.
الواي بروتين هو أسرع أنواع البروتين امتصاصًا، ويُفضل تناوله خلال 30–60 دقيقة بعد التمرين، وهي الفترة المعروفة باسم “النافذة البنائية”.

إل-جلوتامين

الجلوتامين هو أكثر الأحماض الأمينية انتشارًا في الأنسجة العضلية، حيث يشكل حوالي 61% من تركيبتها.
وعلى الرغم من أنه حمض أميني غير أساسي، إلا أن أهميته كبيرة.

بعد التمرين، قد تنخفض مستويات الجلوتامين في الجسم، مما قد يدخله في حالة هدم عضلي. تناول الجلوتامين يساعد على:

• الحفاظ على الكتلة العضلية

• دعم التعافي بعد التمرين

الكرياتين

الكرياتين من أشهر المكملات في عالم كمال الأجسام، ولتصحيح مفهوم شائع:
الكرياتين ليس ستيرويدًا.

هو مركب طبيعي مشتق من الأحماض الأمينية، وينتجه الجسم كما يوجد في اللحوم الحمراء.
يساعد الكرياتين على:

• زيادة الطاقة داخل الخلايا العضلية

• تحسين الأداء والقوة

• زيادة عدد التكرارات أثناء التمرين

مع الوقت، هذه الزيادة البسيطة في الأداء تؤدي إلى نتائج واضحة في الكتلة العضلية والقوة.
كما يساعد الكرياتين على ترطيب الخلايا العضلية، لذلك من المهم شرب كمية كافية من الماء أثناء استخدامه.

⬇️⬇️⬇️
تصفح هذه المكملات وأكثر داخل المتجر الآن وابدأ رحلتك نحو جسم أقوى ونتائج أفضل. 💪