مكملات قبل التمرين

مكملات قبل التمرين

في هذا المقال:

• المكونات الشهيرة في مكملات قبل التمرين: الكافيين – الأحماض الأمينية – الكرياتين

• ما هي فوائد مكملات قبل التمرين؟

• من يجب أن يتناول مكمل قبل التمرين؟

الرياضيون من جميع المستويات increasingly يعتمدون على المكملات لتحسين أدائهم. مكملات قبل التمرين عادةً ما تكون منتجات متعددة المكونات تُستهلك قبل التمرين لزيادة الأداء الرياضي.

تشمل هذه المكملات عادة الكافيين، الأحماض الأمينية متفرعة السلسلة (BCAAs)، النترات، الكرياتين، وبيتا ألانين. لكن من المهم أن تعرف أن جودة المكملات تختلف، فبعضها يحتوي على الجرعات الصحيحة من المكونات النشطة، بينما قد يحتوي البعض الآخر على كميات أقل أو أكثر من اللازم، مما يؤثر على فعاليته.

المكونات الشهيرة في مكملات قبل التمرين

1. الكافيين:
   هو المكون الأساسي في معظم مكملات قبل التمرين، ويعزز الأداء الرياضي بشكل ملحوظ. تشير الدراسات إلى أن تناول 3–6 ملغ من الكافيين لكل كيلوغرام من وزن الجسم يمكن أن يحسن قوة التحمل العضلي، القوة، الأداء في الجري والقفز والرمي، والأنشطة الهوائية.

2. الأحماض الأمينية:

   • Taurine: تساعد على تأخير التعب أثناء التمارين. الجرعة المقترحة 1.5 غرام لتعزيز التحمل العضلي.

   • BCAAs: الأحماض الأمينية متفرعة السلسلة، تُستخدم كثيرًا ولكن الدراسات تشير إلى أن تأثيرها على الأداء العضلي قد يكون محدودًا.

   • L-Arginine وL-Citrulline: تعزز تدفق الدم وتحسن الأداء، لكن غالبًا تتطلب جرعات عالية للحصول على نتائج فعالة.

   • Beta-Alanine: تحسن أداء التمارين عالية الكثافة عند تناول 4–6 غرام يوميًا.

3. الكرياتين:
   من أكثر المكونات المدروسة، يزيد الكرياتين من أداء التمارين عالية الكثافة ويعزز زيادة الكتلة العضلية الخالية من الدهون. الجرعة اليومية الموصى بها 3–5 غرام.

فوائد مكملات قبل التمرين

• تحسين القوة والتحمل العضلي خلال التمارين.

• تعزيز تكوين الجسم وزيادة الكتلة العضلية الخالية من الدهون عند استخدامها مع تمارين المقاومة.

• تحسين الأداء العام خلال التدريبات المكثفة.

من يجب أن يتناول مكمل قبل التمرين؟

• الرياضيون البالغون الذين يريدون تحسين الأداء أو كسر الثبات في النتائج.

• عند اختيار مكمل قبل التمرين، ابحث عن المنتج الذي يحتوي على الجرعة المناسبة من الكافيين والمكونات الرئيسية الأخرى مثل الكرياتين أو التورين.

• يفضل اختيار المكملات التي تم اختبارها من طرف ثالث لضمان السلامة والجودة.