إذا كنت تعاني باستمرار من التعب والإرهاق أثناء التمرين، فجرب بيتا ألانين، المصنف كواحد من أقوى المكملات الغذائية، وهو ما أكدته الدراسات والأبحاث. يعود ذلك إلى قدرته على زيادة قوة العضلات، وتحسين الأداء الرياضي أثناء التمرين، فضلاً عن فوائده الصحية العامة. وبناءً على ذلك، أصبح مكونًا أساسيًا في أي مكمل غذائي للطاقة قبل التمرين.
ما هو طنين بيتا؟ وكيف يعمل؟
البيتا ألانين هو حمض أميني غير أساسي. الأحماض الأمينية هي اللبنات الأساسية للبروتين، ومصدر الطاقة لبناء عضلات الجسم. تتمثل أهم فوائد البيتا ألانين في تكوين ببتيد الكارنوزين، الذي يلعب دورًا هامًا في تأخير إجهاد العضلات وزيادة القوة والتحمل أثناء التمرين.
يؤدي انخفاض مستويات بيتا-ألانين إلى إعاقة قدرة الجسم على إنتاج الكارنوزين. وبناءً على ذلك، ركز الباحثون على مكملات بيتا-ألانين لرفع مستويات الكارنوزين في العضلات، وبالتالي تحسين الأداء الرياضي أثناء التمرين.
من يمكنه الاستفادة من بيتا ألانين؟
يُعدّ البيتا ألانين فعالاً بشكل خاص للرياضيين في الأنشطة والتمارين، لا سيما بين الرياضيين المحترفين وراكبي الدراجات وممارسي التجديف. وهو مهم للغاية ومفيد في الرياضات التي تتطلب لياقة بدنية عالية، مثل الكروس فيت، أو تتطلب قوة بدنية، مثل كمال الأجسام ورفع الأثقال، وذلك لأنها تتطلب قدرة تحمل عالية. ويلعب الجهد المبذول دوراً هاماً في بناء العضلات وتقوية العظام.
أين يمكن الحصول على بيتا ألانين؟
يمكنك الحصول على بيتا ألانين من الأطعمة الغنية بالبروتين، مثل اللحوم والتونة والدجاج والأسماك والبقوليات، ومن مكملاته الغذائية أو مكملات الطاقة بتركيزات أعلى.
لقد تم اكتشاف أن تناول مكملات بيتا ألانين يزيد من تركيز الكارنوزين في العضلات بنسبة 80% في المتوسط خلال فترة تتراوح من شهر إلى شهرين من بدء الاستخدام، وكلما طالت الفترة، زادت نسبة تشبع العضلات بحمض الكارنوزين وزاد تأثيره، لذلك من الضروري الاستمرار في استخدام بيتا ألانين لفترة طويلة بانتظام ودون انقطاع.
فوائد البيتا ألانين:
مسؤول عن تقليل التعب وزيادة قدرة العضلات على التحمل أثناء التمرين.
يساعد على تحسين الأداء في التمارين الرياضية وزيادة حجم العضلات وقوتها.
أحد أكثر المكملات الغذائية تأثيراً وفعالية لإعادة تأهيل العضلات بشكل أسرع.
يساهم في تقليل حمض اللاكتيك المسؤول عن الشعور بالتعب والإرهاق وفقدان القدرة على القوة والتحمل.
يساهم في تكسير الجلوكوز، وهو المصدر الرئيسي للطاقة أثناء التمارين عالية الكثافة.
تقليل القلق والتوتر عن طريق إفراز السيروتونين في الدماغ وزيادة إفراز عامل التغذية العصبية المشتق من الدماغ (BDNF)، مما يساعد على استرخاء الأعصاب وتقليل التوتر.
ما هي الجرعة المناسبة من بيتا ألانين ؟
تختلف الجرعة المناسبة من بيتا ألانين باختلاف هدفك واحتياجات جسمك. إذا كنت تمارس الرياضة من 3 إلى 5 مرات أسبوعيًا، فإن الجرعة هي 3 غرامات يوميًا. من الأفضل مراقبة نتائجك ومتابعة هدفك باستمرار للتأكد من حاجتك لزيادة الجرعة.
تحذير:
يرجى استشارة طبيبك إذا كنت تعاني من حالة صحية خاصة.
يمكنك الاطلاع على مكملات بيتا ألانين ومكملات الطاقة هنا
