يُعد إكمال التمرين بأفضل أداء هدفًا رئيسيًا يسعى الجميع لتحقيقه للوصول إلى أهدافهم بشكل أسرع، وللقيام بذلك، من المهم الحفاظ على قدرة عضلاتك على التحمل والمساعدة في الحفاظ على حجمها وكتلتها من أجل تقديم أفضل ما لديك، ومن أكثر الأحماض الأمينية غير الأساسية المعروفة التي ستساعدك في الحفاظ على عضلاتك في أداء جيد هو حمض بيتا ألانين الأميني.
على الرغم من أن بيتا ألانين ليس من اللبنات الأساسية للبروتينات، إلا أنه مهم في صنع مواد كيميائية أخرى في الجسم ويلعب دورًا رئيسيًا في صحة العضلات مما يؤثر على حجمها وأدائها، وسنتحدث أكثر عن استخداماته وآثاره وكيف يحسن أداءك التدريبي.
ما هو بيتا ألانين؟
البيتا ألانين هو حمض أميني غير أساسي، لا يُعدّ لبنة بناء للبروتين في الجسم، ولكنه مهم لإنتاج الكارنوزين، وهو عنصر أساسي في منع تراكم حمض اللاكتيك في العضلات، مما يساعد في الحفاظ على أدائك الرياضي دون تأثر أثناء التمارين. كما أنه يقلل من الشعور بالتعب وألم العضلات الناتج عن وجود حمض اللاكتيك داخل العضلات. لذا، بفضل هذا الحمض الأميني الرائع، ستتمكن من إكمال تمارينك دون تعب، حتى أصعبها.
كيف يعمل بيتا-ألانين:
تحتوي العضلات لدى الأشخاص الطبيعيين على مستويات عالية من الهيستيدين ومستويات منخفضة من الكارنوزين، مما يقلل من فرصة تراكم الكارنوزين داخلها، وعند تناول بيتا ألانين، تبدأ مستويات الكارنوزين بالارتفاع بشكل كبير، وفي بعض الأبحاث تصل إلى حوالي 80%، ثم يلعب دورًا مهمًا أثناء التدريب وهو:
- عندما تمارس التمارين الرياضية، تبدأ في تكسير الجلوكوز في عملية تسمى تحلل الجلوكوز، والتي تبدأ في منحك الطاقة اللازمة لتمارينك.
- ونتيجة لهذه العملية، يقوم الجسم بإنتاج حمض اللاكتيك الذي يتحول بعد ذلك إلى اللاكتات الذي ينتج أيونات الهيدروجين.
- هذا يجعل العضلات أكثر حمضية مما يقلل من قدرتها على الانقباض أثناء التدريب.
- ثم يأتي دور بيتا ألانين وكارنوزين، حيث يبدأون في العمل كعامل عازل ضد الحمض ويقللون من حموضة العضلات ويحافظون على سهولة انقباضها أثناء التدريب.
كما وجدت دراسة أخرى أنه يزيد من قدرة العضلات على التحمل، ويعزز حجم التدريب، ويحارب التعب للحفاظ على أدائك بأفضل طريقة.
فوائد لتحسين الأداء الرياضي:
يُعد البيتا ألانين عنصراً أساسياً للرياضيين، حيث أنه مع انخفاض حموضة العضلات، فإنه يقلل من وقت الوصول إلى الإرهاق، مما يعني أنك ستكون قادراً على التدريب لفترات أطول دون الشعور بالتعب أو ألم العضلات.
كما أنه سيساعدك خلال التمارين عالية الكثافة ويمنع تكسر العضلات، ونتيجة لذلك، ستتمكن من الحصول على حجم عضلي أكبر والتدرب بأداء أفضل.
كيفية تناول بيتا ألانين:
يوجد البيتا ألانين داخل مكملات ما قبل التمرين، أو يمكن العثور عليه كمكمل غذائي بحد ذاته، ويمكنك اختيار النوع الذي يناسب أسلوب تدريبك واحتياجات عضلاتك بشكل أكبر لتحقيق أفضل النتائج.
