ما هي مكملات زيادة الوزن؟
مكملات زيادة الوزن هي مكملات غذائية تتكون أساسًا من بروتين مصل اللبن والكربوهيدرات، لتزويد الجسم بكميات كبيرة من السعرات الحرارية، مما يساعد على تحسين الأداء وزيادة الطاقة، وبالتالي زيادة الوزن. كما أن وجود كميات كبيرة من البروتين يساعد على تحويل معظم الوزن المكتسب إلى عضلات، وليس دهونًا، مما يمنح الجسم الشكل المطلوب.
كما أنه يساعد الرياضيين الذين يبحثون عن مكاسب عضلية إضافية وتحسين الأداء، والأشخاص العاديين الذين يرغبون في زيادة الوزن للوصول إلى وزنهم المثالي.
لماذا من المهم استخدام مكملات زيادة الوزن؟
أثناء التمرين، تحدث عملية تسمى هدم العضلات، مما يؤدي إلى انخفاض كميات البروتين في عضلاتك. ولزيادة كتلة العضلات، عليك تحقيق ما يسمى بتوازن البروتين الإيجابي، حيث يكون تخليق البروتين في الجسم أكثر من البروتين الذي يتم تكسيره، وبالتالي يبدأ جسمك في استخدام هذا البروتين في عملية بناء العضلات. وإذا زاد وزنك، يحصل الجسم على كميات إضافية من البروتين تساعده على التغلب على هدم البروتين والحصول على ما يكفي من البروتين لبناء المزيد من العضلات، مع الاستفادة من كل البروتين الذي تمتصه العضلات من مكملات زيادة الوزن.
الفرق بين مكملات البروتين ومكملات زيادة الوزن: قد تتشابه مكملات زيادة الوزن ومكملات البروتين في مكوناتها، مثل البروتين وبعض المعادن الأخرى. ومع ذلك، يكمن الاختلاف الرئيسي في كمية البروتين في كل مكمل؛ إذ تحتوي مكملات البروتين على 22 إلى 30 غرامًا من البروتين لكل جرعة. في المقابل، توفر مكملات زيادة الوزن 80 غرامًا من البروتين في الجرعة الواحدة، بالإضافة إلى كمية كافية من الكربوهيدرات لتحويلها إلى طاقة أثناء التمارين الرياضية، مما يمنحك كميات أكبر من البروتين لدعم تمارينك وتوفير الطاقة اللازمة. يستخدم الرياضيون مكملات البروتين إذا كانوا يتمتعون بوزن مناسب ولا يحتاجون إلى زيادة الوزن، بينما تُستخدم مكملات زيادة الوزن عندما يرغبون في بناء كتلة عضلية إضافية والحصول على بنية جسمية أكثر ضخامة.
كيف تختار المكمل الغذائي الأمثل لزيادة الوزن؟
من الضروري اختيار مكمل غذائي مناسب لزيادة الوزن، بحيث يساعدك على بناء كتلة عضلية صافية، وليس مجرد زيادة في الوزن قد تتكون من دهون. لذا، عليك اختيار مكمل غذائي مناسب. من المهم أيضًا معرفة جودة مكوناته، بالإضافة إلى القيمة الغذائية ومصدرها (مثل مصدر البروتين المستخدم، هل هو من مصل اللبن، الكازين، لحم البقر، الأرز البني، البازلاء، إلخ)، ونوع الكربوهيدرات المستخدمة، وكمية الدهون في كل جرعة، لضمان تلبية المكمل لاحتياجاتك.
كيفية تناول مكملات زيادة الوزن بالطريقة الصحيحة:
الجرعة المُفضلة لمكملات زيادة الوزن هي من مرة إلى مرتين يوميًا. يمكنك تناولها صباحًا لبدء يومك بنشاط، أو بين الوجبات كوجبة خفيفة غنية بالبروتين، أو قبل أو بعد التمرين، ويُفضل توزيعها على مدار اليوم وقبل وبعد الأنشطة للحفاظ على تزويد جسمك بالبروتين طوال اليوم.
